Senam kegel sehat

Melonggarnya otot-otot vagina kadang-kadang menjadi penghalang untuk kesenangan bercinta dengan pasangan Anda. Pelonggaran vagina ini biasanya terjadi pada wanita yang telah mengalami proses melahirkan atau melahirkan.

Senam kegel sehat

Eits, tetapi Anda tidak perlu sedih, masih ada cara alami yang mudah untuk membuat vagina Anda tegang untuk membuat seks lebih menyenangkan. Anda bisa melakukan latihan Kegel untuk mengembalikan ketegangan otot-otot panggul vagina. Bagaimana Anda melakukan latihan ini? Dan apa manfaatnya bagi vagina? Ayo, perhatikan baik-baik penjelasan di bawah ini.

Apa itu senam Kegel?

Latihan kegel adalah latihan untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul. Karena itu, tubuh Anda dan anggota tubuh lainnya tidak perlu bergerak.

Awalnya latihan ini dikembangkan oleh dokter kandungan AS, yaitu Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Tujuan utama saat itu adalah mengatasi masalah inkontinensia urin pada wanita yang baru saja melahirkan.

Seiring waktu, senam ini telah terbukti mampu mengatasi berbagai masalah di sekitar panggul dan organ intim jika dilakukan secara rutin.
Apa manfaat melakukan latihan Kegel untuk wanita?
Tutup vagina setelah melahirkan

Latihan kegel bermanfaat untuk mengencangkan vagina dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Selain itu, ketika seorang wanita telah mengalami episiotomi, itu adalah metode gunting vagina yang biasa dilakukan ketika wanita melahirkan. Tidak jarang hal ini dapat menyebabkan vagina meleleh.

Latihan kegel dapat meningkatkan aliran sirkulasi darah di area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi dibutuhkan untuk meregenerasi berbagai sel dan jaringan vagina yang rusak akibat episiotomi.
Atasi wasir

Latihan senam atau Kegel dapat membantu mengatasi wasir (wasir), terutama setelah kelahiran melalui vagina. Ini karena Kegel dapat meningkatkan sirkulasi darah ke anus dan vagina.
Kencangkan vagina yang kendur karena usia

Kegel berguna untuk mengencangkan vagina yang kendur, misalnya ketika seorang wanita memasuki masa menopause. Manfaat ini dapat membantu menciptakan kinerja seksual yang lebih memuaskan.
Jadi, bagaimana Anda melakukan latihan Kegel?

Latihan kegel untuk mengencangkan otot-otot vagina bisa dilakukan dengan berbaring atau bahkan duduk. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan dasar panggul ini, Anda harus melakukannya dengan berbaring, dengan lutut ditekuk. Posisi ini akan meminimalkan gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks.

Untuk menentukan di mana otot-otot dasar panggul berada, cobalah mengencangkan otot-otot di area vagina seolah-olah mereka sedang buang air kecil. Otot yang berkontraksi adalah otot dasar panggul. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengikuti langkah-langkah senam Kegel berikut:

Pertama, kencangkan otot-otot dasar panggul selama sekitar 3-5 detik.
Saat memperkuat otot-otot ini, jangan menahan nafas atau mengencangkan otot perut, paha, dan bokong Anda.
Relaksasikan otot panggul bagian bawah selama 3 detik.
Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
Untuk hasil maksimal, lakukan latihan ini 3 kali sehari.

Setelah terbiasa melakukan latihan Kegel, cobalah untuk menahan otot-otot dasar panggul untuk waktu yang lama. Mulailah dengan menekan dan menahan selama 6 detik, hingga Anda menahannya selama 10 detik. Berikan interval waktu yang tepat, yaitu 6-10 detik.

Jangan lupa bernapas seperti biasa saat melakukan latihan Kegel betina. Tetapi tidak disarankan untuk menjaga otot-otot dasar panggul saat Anda ingin buang air kecil. Ini bisa merusak kandung kemih.
Jaga kebersihan organ intim agar bercinta lebih menyenangkan

Tidak cukup hanya melakukan latihan kegel, untuk mengencangkan otot-otot vagina yang rileks. Untuk memiliki lebih banyak hubungan dengan pasangan Anda, Anda harus rajin menjaga dan merawat kebersihan vagina. Ini berlaku bagi Anda yang belum atau belum pernah melahirkan.

Mulailah dengan mengganti pakaian dalam Anda secara teratur, dua atau tiga kali sehari. Dimungkinkan juga untuk menggunakan produk-produk feminin yang mengandung povidone-iodine untuk mencegah infeksi vagina, terutama selama menstruasi. Dan jangan lupa untuk rajin mengganti bantalan selama menstruasi, setidaknya setiap 4-6 jam.

Baca juga: